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Mobilidade ou Alongamento cervical: prevenindo lesões

A mobilidade ou alongamento cervical é muito importante porque é uma maneira de prevenir lesões na região.

mulher fazendo alongamento cervical em casa

É importante ressaltar que se você já tem algum problema na coluna, o alongamento ou mobilidade da região é primordial, não só para minimizar os sintomas de dor, como também evitar que algum problema piore ou tenha quadros agudos.

Contudo, cabe ressaltar que o caso deve ser avaliado por um especialista, a fim de que os melhores recursos de tratamento sejam orientados e que nenhuma medida escolhida piore condições já instaladas.

Existem diversos benefícios em realizar de forma correta a mobilidade ou alongamento cervical e, além disso, há uma pluralidade de exercícios que podem ser realizados.

Vamos explicar melhor, neste artigo, o que cada tipo de alongamento ou mobilidade envolve.

A região cervical da coluna

A coluna cervical, localizada na região do pescoço do corpo humano, é composta por sete vértebras. Essa área sustenta a cabeça e permite que a movimentemos em várias direções. Ela também protege os nervos que passam por ela em seu caminho para outras partes do corpo.

Devido à sua localização, a coluna cervical corre o risco de ser lesada por forças traumáticas, doenças e outros fatores de risco.

As condições comuns que podem afetar a coluna cervical incluem hérnia de disco, doença degenerativa do disco, estenose espinhal e entorse ou distensão do pescoço. Os pacientes que sofrem desses distúrbios podem sentir dor e dificuldade para movimentar a cabeça ou os membros, dentre outros sintomas.

Para a coluna cervical, mobilidades ou alongamentos com flexão, extensão e rotação da cabeça são bastante indicados.

Extensão e flexão: ajuda a alongar a musculatura da parte da frente e de trás do pescoço.

Sentado ou em pé mesmo, coloque as mãos por trás da cabeça, levando-a para baixo, enquanto o queixo se aproxima do peito. A seguir, a cabeça deve ser levada para trás o máximo possível. Fique por 30 segundos em cada posição.

mulher fazendo alongamento cervical no parque

Rotação: é o exercício de girar o pescoço, que ajuda a alongar a musculatura dos ombros e cervicais.

Gire a cabeça levemente no sentido horário e depois no outro sentido. Faça o movimento levando a cabeça para baixo, com o queixo quase encostando no peito.

homem fazendo alongamento cervical com rotação

Outros dois alongamentos importantes são o do músculo elevador da escápula e do trapézio superior, que são feitos da seguinte forma:

Músculo Elevador da Escápula

Pode ser feito de uma maneira mais suave ou com alongamento mais intenso.

Sente-se em uma cadeira, segurando na borda com a mão esquerda, ombros alinhados, coluna reta.

homem fazendo alongamento cervical

Com a mão direita posicionada na cabeça, leve a cabeça para o lado oposto. Repita o mesmo para o outro lado. Manter a posição para cada lado por 30 segundos.

Trapézio Superior

Em posição sentada, semelhante ao exercício descrito acima, coloque sua mão esquerda sobre a cabeça, queixo no peito e vire a cabeça para o sentido contrário ao ombro da mão que está pressionando a cabeça. Repita o mesmo para o outro lado.

homem fazendo alongamento cervical de trapézio superior

Manter a posição por 30 segundos.

Respeite seus limites

É importante que qualquer alongamento cervical feito seja com respeito aos limites do seu corpo e até onde você consegue ir. Não force. O objetivo é alongar a musculatura e não causar lesões a ela.

É importante também, caso você já tenha alguma lesão, buscar um profissional que oriente a maneira correta de realizar cada alongamento e qual é o melhor alongamento cervical para você.

Fisioterapia para a coluna cervical

A fisioterapia envolve diversas metodologias, a mobilidade ou alongamento cervical está presente sempre que se faz necessário.

Assim, um profissional especializado da área da fisioterapia poderá indicar quais as melhores mobilidades ou alongamentos para alívio de dores ou para melhorar a amplitude do movimento.

Tratamento conservador do ITC Vertebral

O ITC Vertebral é uma clínica especializada em dores e lesões em toda a coluna vertebral. Oferecemos um programa de fisioterapia completo, onde o objetivo é aliviar a dor, melhorar a mobilidade e restaurar o funcionamento normal das articulações.

O ITC Vertebral oferece um ambiente seguro e acolhedor, onde os pacientes se sentem à vontade para tratar qualquer problema na coluna. A partir do diagnóstico feito, o primeiro passo para o tratamento é sempre o conservador, ou seja, tratamos sem cirurgia.

A cirurgia é feita somente na minoria dos casos, e apenas se o tratamento conservador não apresentar resultados.

O ITC Vertebral utiliza abordagens que respeitam os sinais e sintomas do paciente para seguir com os critérios de tratamento.

 

O tratamento pode envolver:

Osteopatia

técnica de tratamento fisioterapêutico que se baseia no diagnóstico diferencial e tem como ênfase principal a integridade estrutural e funcional do corpo.

fisioterapeuta executando osteoparia

Fisioterapia manual

O objetivo das técnicas manuais é devolver a funcionalidade e a biomecânica das estruturas sem causar danos ao paciente, restaurando o movimento máximo e indolor do sistema musculoesquelético no equilíbrio postural.

fisioterapeuta executando motivmentos de fisioterapia manual

McKenzie

Técnica que encontra a preferência de movimento do paciente. Ela analisa o quadro e ajuda a reconhecer os exercícios específicos que mais ajudam no alívio das dores. Isso acontece com a participação ativa do paciente, que aprende comportamentos para o dia a dia.

fisioterapeuta executando técnica McKenzie

Mesa de Tração

Quando indicada, possibilita uma descompressão com cargas controladas.

paciente em mesa de tração

Mesa de Flexo

Descompressão – possibilita que o fisioterapeuta tenha total controle sobre a mobilidade da coluna vertebral do paciente, permitindo os movimentos de flexão, extensão, lateralização e rotação.

paciente em mesa de flexo-descompressão

Técnicas de fortalecimento muscular

Elaboramos um programa de fortalecimento muscular específico para cada tipo de sintoma e diagnóstico.

fisioterapeuta indicando técnicas de fortalecimento muscular

 

Nós oferecemos a você uma recuperação completa e segura, com tecnologia avançada para você alcançar mais qualidade de vida.

 

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