Dor Nas Costas Na Gravidez

23/mar Por Helder Montenegro Revisão 23/mar - 2021

A gravidez é um momento único na vida da mulher e as dores nas costas na gravidez podem trazer muito incômodo e até preocupação à gestante. 

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Dessa forma, é importante saber porque essas dores ocorrem e como conseguir aliviá-las. 

Vamos saber mais sobre esse assunto. Confira! 

Dor nas costas na gravidez é normal? 

mulher com dor nas costas na gravidez

A dor nas costas na gravidez é super normal.

A resposta para essa pergunta é: sim. A dor nas costas na gravidez é normal durante a gestação. E isso ocorre por uma série de motivos. 

O primeiro é o aumento do peso, uma vez que a gestante ganhará peso e sustentará o bebê no útero por um período. 

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Isso faz com que haja uma sobrecarga na musculatura que sustenta a coluna, sobretudo, a musculatura na região lombar. 

De fato, a região lombar é a mais atingida por dores durante o período de gestação. 

Além disso, há alterações hormonais que ocorrem durante a gestação. 

Dentre essas alterações, podemos citar o hormônio relaxina, que promove maior flexibilidade das articulações pélvicas. 

Isso é importante e necessário na preparação do corpo para o parto. 

As articulações pélvicas ajudam a sustentar a coluna. Com essa maior flexibilidade, a coluna pode sofrer com inflamação e dores, sobretudo, na região lombar. 

Outra razão é o aumento do útero, o que é necessário para acomodar o bebê. Com isso, há diminuição do fluxo sanguíneo para pelve, o que também contribui para a dor na região das costas. 

Por último, há também a chamada dor ciática, que é a dor causada pelo nervo ciático. 

Isso causa uma dor na região das costas, que se espalha por glúteos e posterior de coxa, justamente a área pela qual passa o nervo ciático. 

Esse tipo de dor é bastante comum em gestantes que ficam sentadas por muito tempo, por exemplo, aparecendo como uma fisgada ou queimação na região do nervo. 

É importante citar que mulheres que já apresentavam dores nas costas antes da gestação têm maior probabilidade de sofrerem com dores nas costas durante a gestação. 

Dor nas costas no primeiro trimestre 

Muitas gestantes, assim que iniciam a gestação, começam a reclamar de dor nas costas. 

Uma razão para isso é, além da produção de relaxina, o aumento na produção de progesterona. 

Isso leva ao relaxamento das articulações, que, conforme já explicado, também contribui para dores na região das costas. 

Como evitar dor nas costas na gravidez? 

mulher com dor nas costas na gravidez

Há formas de evitar a dor nas costas na gravidez

Existem algumas ações que podem ajudar a evitar a dor nas costas durante a gravidez. 

1 – Evite o excesso de ganho de peso 

O ganho de peso considerado ideal durante a gestação pode variar de 9 até 14 kg. Mas algumas gestantes acabam ganhando muito peso, podendo chegar a 20 kg ou até mais. 

Isso porque algumas gestantes deixam de ter uma vida saudável, não se alimentando corretamente e preferem optar por alimentos ricos em carboidratos. 

Com a desculpa de “estarem comendo por dois”, as porções se tornam exageradas, bem como há aumento do consumo de alimentos calóricos, tais como fast-food, por exemplo. 

De fato, há uma inter-relação óbvia entre o excesso de ganho de peso na gestação e o aumento das dores nas costas durante a gestação. 

Assim, se você estiver gestante, procure controlar o ganho de peso, cuidando da alimentação e optando por alimentos saudáveis e naturais. 

2 – Faça atividade física 

Quando permitido pelo obstetra, em caso de gestações normais e não de risco, a atividade física é uma forte aliada à prevenção de dores nas costas. 

Portanto, atividades físicas como caminhadas, Pilates ou hidroginástica, ajudam a aliviar as dores, bem como trazem diversos outros benefícios, tais como evitam ganho de peso excessivo e melhoram a circulação. 

Dentre as atividades físicas recomendadas, o Pilates pode ser uma ótima alternativa, uma vez que não só ajuda no relaxamento, como também trabalha a musculatura das costas. 

O alongamento é, de fato, o exercício físico que sempre deve estar presente no dia a dia da gestante. Assim, procure incluir o alongamento dos músculos das costas, bem como das pernas. 

Isso ajudará a evitar crises de dor na coluna na gravidez. 

3 – Cuidado com a postura 

À medida que se está gestante, é essencial cuidar da postura. Portanto, evite posições em que a coluna não fique ereta. 

Manter a postura adequada durante o dia ajuda a aliviar as dores. 

4 – Evite levantar pesos 

Quando se está gestante, a coluna já recebe um impacto maior, pelo peso da barriga. 

Dessa forma, evite levantar pesos para não sobrecarregar ainda mais a coluna. 

5 – Escolha os sapatos adequados 

A utilização de rasteirinhas ou de sapatos com salto alto fazem com que a coluna ganhe uma curvatura maior na região lombar. 

Isso contribui para dores na região. 

Portanto, escolha sapatos com saltos de até 3 cm. Isso, de fato, faz com que a coluna mantenha sua curvatura normal, não causando maior impacto na coluna vertebral. 

Como tratar dor nas costas na gravidez? 

mulher sentada sobre os joelhso em cima da cama com dornas costas

Você pode tratar e aliviar a dor nas costas na gravidez de várias formas.

Uma vez que a dor nas costas já se instalou durante a gravidez, é importante tomar alguns cuidados. 

Para começar, a utilização de medicação não deve ser feita. 

A gravidez é um período em que a mulher não deve recorrer a medicações como relaxantes musculares, anti-inflamatórios ou analgésicos, sem a devida prescrição médica. 

Portanto, deve-se buscar atitudes para melhorar a dor que não passe por medicação. 

Medidas paliativas, como bolsas de água quente, podem ajudar a aliviar a dor momentaneamente e podem ser uma boa opção. 

A fisioterapia é uma excelente aliada, pois com um profissional, a gestante conseguirá obter melhor postura.

Além disso, há ações de fisioterapia que contribuem para redução da dor. 

É importante que a gestante observe como está a dor, sua localização, se melhora ou não com repouso e se o médico obstetra a liberou para a prática de atividades físicas. 

Com essa avaliação, a realização de alongamentos e sessões de fisioterapia podem ajudar a aliviar as dores nas costas durante a gravidez, consideravelmente. 

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Por Helder Montenegro Revisão 23/mar - 2021
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