Exercícios para hérnia de disco são proibidos, estão liberados ou devem ser adaptados? Se você está com alguns desses questionamentos este artigo foi feito especialmente para você.
A hérnia de disco é uma patologia que afeta um grande número de pessoas no Brasil e no mundo, gerando dores na região da coluna.
Estima-se que, ao menos, 50% da população mundial já sofreram, sofrem ou irão sofrer com dores na coluna, que são a principal causa de afastamento de população ativa do trabalho pelo Instituto Nacional do Seguro Social (INSS), que cuida de grande parte das aposentadorias do país. (Leitura complementar: Tempo de afastamento por hérnia de disco).
Consultar um fisioterapeuta para a elaboração de exercícios seguros é essencial para quem sofre de hérnia de disco.
Este profissional qualificado pode prevenir lesões ao garantir que os exercícios sejam realizados de forma correta e segura, adaptando-os às necessidades específicas de cada paciente.
Além disso, o fisioterapeuta oferece um acompanhamento contínuo, permitindo ajustes no programa de exercícios conforme o progresso do paciente, o que é fundamental para a recuperação eficiente e segura as tarefas diárias.
Dessa forma, o paciente não apenas melhora sua condição física, mas também ganha confiança na realização das atividades cotidianas.
O tratamento oferecido pelo ITC Vertebral é totalmente personalizado, levando em consideração as necessidades específicas de cada paciente.
O fisioterapeuta realiza uma avaliação inicial meticulosa para entender e atender às particularidades de cada caso. Após reunir todas as informações sobre o quadro clínico, um plano de tratamento individualizado é formulado.
Dessa forma, a abordagem para cada paciente diagnosticado com condições na coluna vertebral pode incluir uma ampla gama de recursos terapêuticos.
Nas clínicas do ITC Vertebral, dispomos de diversas técnicas, e o tratamento será conduzido utilizando as mais adequadas para cada situação.
A seguir, estão alguns dos procedimentos que podem ser incorporados ao protocolo de atendimento do ITC Vertebral:
Fisioterapia Manual
Objetiva restaurar a funcionalidade e a biomecânica das estruturas corporais sem causar danos, devolvendo o movimento máximo e indolor ao sistema musculoesquelético enquanto mantém o equilíbrio postural.
Exercícios Direcionais
Método que avalia o quadro individual e identifica os exercícios específicos que mais contribuem para o alívio das dores.
Fortalecimento Muscular
Desenvolvemos um programa específico de fortalecimento muscular para cada tipo de sintoma e diagnóstico, aplicado durante o tratamento personalizado.
Tecnologia Exclusiva
Mesa de Tração
Este equipamento possui um sistema deslizante com molas que regula a descompressão da coluna, permitindo uma tração progressiva de maneira segura, confortável, precisa e sem dor.
Os ajustes técnicos da mesa são definidos pelo fisioterapeuta e adaptados à patologia específica a ser tratada.
Mesa de Flexo-descompressão
Permite ao fisioterapeuta controlar totalmente a mobilidade da coluna vertebral do paciente, possibilitando movimentos de flexão, extensão, inclinação lateral e rotação.
Com essa tecnologia, respeitamos a preferência de movimento do paciente e automatizamos esse movimento, promovendo um aumento na mobilidade.
Mas o que vem a ser hérnia de disco e quais os sintomas que ela provoca? É possível realizar exercícios para melhorar o quadro? Descubra no artigo a seguir!
O que é hérnia de disco?
Antes de falar sobre exercícios para hérnia de disco vamos conhecer um pouco sobre essa patologia.
Na coluna vertebral existem ossos denominados vértebras.
As vértebras são responsáveis pelo alinhamento e sustentação do corpo, bem como possuem passagem para a medula vertebral. Além disso, há inúmeras terminações nervosas ao seu redor.
Para suportar o impacto da movimentação corpórea na coluna vertebral, as vértebras possuem entre elas um disco. Esse disco, chamado de disco intervertebral, é o responsável por absorver os impactos e possui um núcleo pulposo e um anel fibroso, ao seu redor.
Os discos intervertebrais possuem uma localização exata. Mas com o envelhecimento, doenças e falta de atividade física ou sobrepeso, além de posturas mantidas por tempo prolongado, parte desse disco pode vir a sair do local adequado.
Quando somente uma parte do disco sai do local, porém não há rompimento do anel fibroso, temos a situação clínica denominada protrusão discal. A hérnia de disco ocorre quando o anel fibroso é rompido e o núcleo pulposo sai da cavidade que o contém.
Os locais que mais ocorrem hérnia de disco são justamente os locais de maior mobilidade da coluna: cervical e lombar.
Sintomas De Hérnia De Disco
A hérnia de disco muitas vezes é assintomática. Mas quando sintomática se manifesta geralmente com dor na região, sobretudo cervical e lombar. Também pode apresentar formigamento dos membros adjacentes (braços, quando na cervical e pernas, quando na lombar).
Pode-se também ter fraqueza e tensão muscular na região dos membros associados à região com hérnia.
Causas De Hérnia De Disco
Várias podem ser as causas de hérnia de disco, mas algumas costumam estar presentes nos casos:
- Envelhecimento;
- Casos na família (genética);
- Excesso de peso;
- Receber altas cargas na coluna sem preparo adequado;
- Doenças degenerativas;
- Trabalho que exige manutenção de longas posturas por muito tempo, como, por exemplo, motoristas.
Qual o melhor exercício para hérnia discal?
Os melhores exercícios para hérnia de disco estão associados a fisioterapia.
Ela é uma forte aliada de quem tem essa condição, não só quando um quadro agudo de dor surge, mas justamente para ensinar consciência corporal ao paciente e evitar que esse quadro retorne.
O fisioterapeuta poderá prescrever atividades físicas específicas que ajudarão a sair do quadro de dor e pode também orientar exercícios de manutenção.
Além disso, a fisioterapia auxilia com alongamentos e liberação miofascial, que pode auxiliar no relaxamento muscular.
Exercícios Físicos para Hérnia De Disco e qualidade de vida
Manter-se ativo é fundamental para quem tem essa doença.
Os exercícios ajudam a reduzir as dores, melhorar a mobilidade, fortalecer a musculatura e promover a circulação.
Confira alguns exemplos de exercícios para quem tem hérnia de disco:
1. Alongamentos Suaves
Alongamento/Mobilidade dos Isquiotibiais
Deite-se de costas e levante uma perna reta, segurando-a suavemente por trás do joelho ou panturrilha.
Mantenha a posição por 20-30 segundos e repita com a outra perna.
Alongamento/Mobilidade Lombar
Deite-se de costas com os joelhos dobrados e puxe delicadamente um joelho em direção ao peito, mantendo a outra perna dobrada no chão.
Segure por 20-30 segundos e troque de perna.
2. Exercícios de Fortalecimento
Ponte
Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão.
Levante lentamente os quadris, formando uma linha reta dos ombros aos joelhos.
Segure por alguns segundos e desça lentamente. Repita 10-15 vezes.
Prancha
Deite-se de bruços e levante o corpo, apoiando-se nos antebraços e na ponta dos pés.
Mantenha o corpo reto e segure a posição por 20-30 segundos.
Superman
Deite-se de bruços com os braços e pernas estendidos.
Levante os braços e as pernas, segurando por alguns segundos. Repita cerca de 10 vezes
3. Atividade Física Aeróbica
Caminhada
Caminhar regularmente fortalece a musculatura das costas e melhora a circulação, ajudando a reduzir a dor.
Natação
A flutuação na água reduz a pressão sobre a coluna, permitindo um exercício eficaz sem impacto.
4. Exercícios de Flexibilidade
Gato e Vaca
Fique de quatro, com as mãos e joelhos no chão.
Arqueie suavemente as costas para cima (posição de gato) e depois para baixo (posição de vaca), repetindo o movimento várias vezes.
Cachorro Olhando para Cima
Deite-se de bruços com as palmas das mãos no chão ao lado dos ombros.
Empurre suavemente a parte superior do corpo para cima, mantendo os quadris no chão e alongando a região lombar.
Segure por 15-30 segundos.
Musculação É Proibida Para Quem Tem Hérnia De Disco?
Sempre que você for iniciar um programa de exercícios, busque um profissional educador físico ou fisioterapeuta e informe-o (a) sobre o fato de você ter hérnia de disco.
Exercícios de musculação que tendem a realizar torção na coluna, bem como trazer concentração de força justamente no local onde há a hérnia de disco não são bem-vindos, pois podem piorar o quadro já existente.
O profissional tem conhecimento da anatomia de região da coluna vertebral e não irá colocar exercícios para hérnia de disco que piorem seu quadro. Exercícios como agachamento com barra, stiff e abdominais devem ser pensados com cuidados e, ou por um tempo, retirados da série de exercícios.
Mas o fortalecimento muscular é muito importante, tanto das pernas, braços e região do abdômen.
Leitura complementar: Quem Tem Hérnia De Disco Pode Fazer Academia?
