Como você mantém a postura no dia a dia? Muitas pessoas acreditam que a coluna ereta é a postura adequada e mais saudável. Em algum momento, você já deve ter ouvido isso… Mas antes de responder se isso está correto, vamos entender mais sobre a estrutura da coluna vertebral.
A Coluna Vertebral
A coluna vertebral, também conhecida como espinha dorsal, é uma haste longa e flexível, constituída de ossos chamados vértebras. As vértebras são empilhadas umas sobre as outras e ligadas pelas articulações, ligamentos e músculos.
A coluna vertebral protege a medula espinhal, que transporta os nervos do cérebro para o resto do corpo. Ela também fornece apoio à cabeça e ao tronco, e nos permite ficar de pé e mover nossos corpos.
Há 33 vértebras na coluna vertebral humana: 7 cervicais (pescoço), 12 torácicas (peito), 5 lombares (parte inferior das costas), 5 sacrais (fundidas num osso na base da coluna vertebral), e 4 coccígeas (fundidas até o osso sacral).
Os ossos da coluna vertebral estão separados por discos esponjosos. Esses discos atuam como amortecedores, e ajudam a manter a coluna vertebral flexível.
Por que ficar com a coluna ereta dói?
Na verdade, quando olhamos uma pessoa de frente, sim, é importante que ela tenha uma coluna ereta. Entretanto, uma vez vista de lado, a coluna ereta desaparece, pois existem curvas naturais: lordose (uma curva na cervical e outra na lombar) e cifose (curva na região do tórax).
Portanto, a coluna vertebral não é totalmente ereta. Existem curvas fisiológicas naturais da coluna, e que não são doenças. Elas ajudam a coluna a suportar o peso do corpo e outros impactos.
Quando tentamos manter a coluna completamente ereta, anulamos essas curvas naturais, o que pode gerar tensões e dores ao tentar manter essa posição “não natural” por muito tempo.
Alternar entre diferentes posturas ao longo do dia pode reduzir a pressão sobre a coluna, melhorando a circulação.
Portanto, lembre-se de fazer pausas regulares, levantar-se, alongar-se e mudar de posição frequentemente.
Outro hábito que indispensável para manter a saúde da sua coluna é praticar atividades físicas.
O que posso fazer para manter a saúde da minha coluna?
Uma das melhores maneiras de manter a coluna saudável é por meio da prática regular de atividades físicas que fortalecem esta região.
Exercícios específicos para a coluna vertebral ajudam a prevenir dores e lesões.
Exercícios de Fortalecimento do Tronco
Movimentos como pranchas, elevação de pernas e abdominais com torção trabalham os músculos abdominais e das costas.
Esses exercícios ajudam a estabilizar a coluna e a prevenir lesões.
Mobilidades
Mobilidades regulares dos músculos das costas, quadris e pernas mantêm a flexibilidade e reduzem a rigidez. Praticar mobilidades diárias pode ajudar a aliviar a tensão e prevenir dores.
Yoga e Pilates
Essas práticas combinam movimentos de fortalecimento e mobilidade, além de focarem na respiração e no controle corporal, promovendo a saúde da coluna.
Exercícios Aeróbicos de Baixo Impacto
Caminhada, natação e ciclismo são excelentes para a saúde cardiovascular e podem ser realizados sem causar impacto excessivo na coluna.
A natação, em particular, é benéfica porque a água suporta o peso do corpo, reduzindo a pressão sobre a coluna.
Treinamento Funcional
Exercícios que imitam movimentos da vida cotidiana ajudam a melhorar a força e a coordenação, prevenindo lesões.
Quando devo procurar um especialista?
As curvas naturais da coluna podem sofrer alterações relevantes. Nesse caso, surgem problemas conhecidos por: hiperlordose e hipercifose (acentuação da curva) ou hipolordose e hipocifose (diminuição da curva).
Em casos de desvios anormais na coluna, o tratamento adequado com especialista deve ser procurado com urgência.
Veja o que o ITC Vertebral oferece a você!
Oferecemos um programa de fisioterapia completo para as mais diferentes patologias da coluna, como hérnia de disco e dor ciática, onde o objetivo é aliviar a dor, melhorar a mobilidade e restaurar o funcionamento normal das articulações para que você tenha mais qualidade de vida e não precise de cirurgia.
Os especialistas do ITC Vertebral utilizam abordagens que respeitam os sinais e sintomas do paciente para seguir com os critérios de tratamento mais adequados.
O tratamento pode envolver:
Osteopatia
Técnica de tratamento fisioterapêutico que se baseia no diagnóstico diferencial e tem como ênfase principal a integridade estrutural e funcional do corpo.
Fisioterapia manual
O objetivo das técnicas manuais é devolver a funcionalidade e a biomecânica das estruturas sem causar danos ao paciente, restaurando o movimento máximo e indolor do sistema musculoesquelético no equilíbrio postural.
McKenzie
Técnica que encontra a preferência de movimento do paciente.
Ela analisa o quadro e ajuda a reconhecer os exercícios específicos que mais ajudam no alívio das dores.
Isso acontece com a participação ativa do paciente, que aprende comportamentos para o dia a dia.
Mesa de Tração
Quando indicada, possibilita uma descompressão com cargas controladas.
Mesa de Flexo-Descompressão
Possibilita que o fisioterapeuta tenha total controle sobre a mobilidade da coluna vertebral do paciente, permitindo os movimentos de flexão, extensão, lateralização e rotação.
Técnicas de fortalecimento muscular
Elaboramos um programa de fortalecimento muscular específico para cada tipo de sintoma e diagnóstico.
