O travesseiro é um item importante para uma boa noite de sono. Ele serve a vários propósitos, desde dar conforto e apoio até proteger nossas cabeças e nossos pescoços enquanto dormimos. Muitas pessoas acordam com desconfortos no pescoço e se perguntam se travesseiro alto faz mal. Descubra neste artigo como escolher o melhor tipo de travesseiro para prevenir dores na sua cervical.
Qual é a função do travesseiro?
Antes de falar se o travesseiro faz mal vamos explicar as funções desse objeto.
A primeira função do travesseiro é a de proporcionar conforto, embalando a cabeça e o pescoço enquanto você dorme. A quantidade certa de apoio pode ajudar a reduzir os pontos de pressão e evitar o desconforto durante a noite. Os travesseiros também ajudam a manter sua coluna vertebral alinhada corretamente, de modo que você acorda sentindo-se renovado em vez de dorido pela manhã.
Outro objetivo de um travesseiro é proteger sua cabeça de alérgenos como ácaros do pó ou do pelo de animais de estimação. Sabe-se que travesseiros cheios de penugem e penas podem prender mais facilmente esses alérgenos que podem causar problemas de saúde para aqueles que sofrem de asma ou alergias. Os enchimentos sintéticos são geralmente hipoalergênicos, o que os torna mais adequados às pessoas alérgicas.
Além de proporcionar conforto e estilo, os travesseiros também podem ser usados terapeuticamente para aliviar a dor no pescoço causada pela postura durante o sono ou por longos períodos sentados em uma mesa durante todo o dia. Travesseiros especiais, tais como rolos de pescoço ou travesseiros de apoio cervical, são projetados especificamente para prevenir as áreas do pescoço e dos ombros.
O que causa dor no pescoço à noite?
A dor no pescoço à noite pode ser causada por uma variedade de fatores, inclusive posição incômoda para dormir, tensão muscular causada por atividades físicas, estresse e tensão ou condições médicas, como artrite.
Dormir numa posição incômoda pode fazer com que os músculos do pescoço se apertem ou estiquem e se tornem tensos com o tempo. Quando o pescoço não é devidamente apoiado pelo travesseiro pode levar a pressão sobre os músculos e resultar em dor. A melhor maneira de evitar isso é investir em um bom travesseiro que sustente adequadamente o pescoço e a coluna enquanto você dorme. É também importante manter-se ativo durante o dia, para que seu pescoço esteja preparado para dormir quando a noite chegar.
A permanência em uma posição por muito tempo pode causar tensão no pescoço e levar a sintomas dolorosos à noite. Sentar-se em uma mesa durante todo o dia ou ficar preso a um telefone pode causar tensão nos músculos com o tempo, levando a dores de cabeça e dores de cabeça. Fazer intervalos durante todo o dia para esticar os ombros e o pescoço pode ajudar a aliviar qualquer desconforto.
O estresse e a ansiedade são duas outras causas comuns de dor no pescoço durante a noite. Os hormônios do estresse como o cortisol podem aumentar durante dias ocupados, e o estre pode levar tensão muscular nas costas, nos ombros e no pescoço, que depois contribuem para a dor à noite. A prática de técnicas de relaxamento como a ioga ou a meditação pode ajudar seu corpo a relaxar antes de dormir.
Algumas condições médicas também podem ser responsáveis por dores noturnas no pescoço, tais como fibromialgia ou diferentes tipos de artrite. Elas causam inflamação nas articulações, provocando dor em diferentes partes do corpo, inclusive no pescoço. Lesões no pescoço como chicotadas podem também causar dor crônica que persiste mesmo quando deitado. É importante consultar um especialista em coluna e cervical se você experimentar sintomas repentinos ou severos que durem mais do que apenas uma noite.
Como escolher e usar melhor o travesseiro?
O tipo de travesseiro que você escolherá dependerá do tamanho de seu corpo e de sua posição preferida de dormir. É importante também escolher um travesseiro que sustente o alinhamento natural de sua coluna, pescoço e cabeça para ajudar a evitar qualquer dor ou rigidez pela manhã.
Por exemplo, se você dormir e lado, um travesseiro mais alto que deixe sua cabeça alinhada com a coluna pode ser mais confortável do que um mais fino. Nesse caso então um travesseiro mais alto não faz mal para a cervical.
Para as pessoas alérgicas, travesseiros com enchimento sintético são uma ótima opção. Eles são hipoalergênicos, livres de ácaros e outros alérgenos que podem ser encontrados em travesseiros com enchimento de penas ou penugem. Os travesseiros de espuma de memória e de látex também são escolhas populares, pois proporcionam maior amortecimento e apoio enquanto se adaptam aos contornos de sua cabeça e pescoço.
Para usar corretamente seu travesseiro você deve assegurar-se de que ele seja colocado debaixo de sua cabeça a uma altura apropriada, de modo que sua curvatura natural de seu pescoço permaneça confortável durante toda a noite. Encontrando a quantidade certa de apoio para seu pescoço, você pode reduzir a tensão muscular nessa área, o que ajuda a melhorar a qualidade do sono e a reduzir a dor ao acordar pela manhã.
Finalmente, é preciso tomar os devidos cuidados ao lavar o travesseiro, pois nem todos os materiais resistem à lavagem ou secagem na máquina. Não deixe de seguir cuidadosamente as instruções do fabricante para não danificar ou encolher seu travesseiro com o tempo.
Afinal, travesseiro alto faz mal?
Como vimos anteriormente o travesseiro não faz mal, mas é preciso encontrar a altura correta para você. Essa altura correta pode variar muito de pessoa para pessoa e depende da posição em que você dorme a noite e de como fica mais confortável.
Quando devo procurar um especialista em coluna e cervical?
Se você dorme em uma posição confortável, muda a postura varias vezes por dia e usa um travesseiro adequado a sua coluna e tipo de posição na hora de dormir e mesmo assim está com dores constantes na cervical ou na coluna, precisa procurar um especialista de coluna ou cervical, que pode ser um fisioterapeuta.
Tratamento conservador do ITC Vertebral
O ITC Vertebral é uma clínica especializada em dores e lesões em toda a coluna vertebral. Oferecemos um programa de fisioterapia completo, onde o objetivo é aliviar a dor, melhorar a mobilidade e restaurar o funcionamento normal das articulações.
O ITC Vertebral oferece um ambiente seguro e acolhedor, onde os pacientes se sentem à vontade para tratar qualquer problema na coluna. A partir do diagnóstico feito, o primeiro passo para o tratamento é sempre o conservador, ou seja, tratamos sem cirurgia.
A cirurgia é feita somente na minoria dos casos, e apenas se o tratamento conservador não apresentar resultados.
O ITC Vertebral utiliza abordagens que respeitam os sinais e sintomas do paciente para seguir com os critérios de tratamento.
O tratamento a longo prazo pode envolver:
- Osteopatia – técnica de tratamento fisioterapêutico que se baseia no diagnóstico diferencial e tem como ênfase principal a integridade estrutural e funcional do corpo.
- Fisioterapia manual – O objetivo das técnicas manuais é devolver a funcionalidade e a biomecânica das estruturas sem causar danos ao paciente, restaurando o movimento máximo e indolor do sistema musculoesquelético no equilíbrio postural.
- McKenzie- Técnica que encontra a preferência de movimento do paciente. Ela analisa o quadro e ajuda a reconhecer os exercícios específicos que mais ajudam no alívio das dores. Isso acontece com a participação ativa do paciente, que aprende comportamentos para o dia a dia.
- Mesa de Tração – quando indicada, possibilita uma descompressão com cargas controladas.
- Mesa de Flexo-Descompressão – possibilita que o fisioterapeuta tenha total controle sobre a mobilidade da coluna vertebral do paciente, permitindo os movimentos de flexão, extensão, lateralização e rotação.
- Técnicas de fortalecimento muscular – Elaboramos um programa de fortalecimento muscular específico para cada tipo de sintoma e diagnóstico.
Nós oferecemos a você uma recuperação completa e segura, com tecnologia avançada para você alcançar mais qualidade de vida.
