A correção postural se baseia na restauração do alinhamento e equilíbrio do corpo, usando posturas corretivas e exercícios que ajudam a reduzir a tensão na coluna vertebral.
Benefícios
Concentrando-se na correção postural, os indivíduos podem melhorar sua mobilidade, seu alinhamento, sua estética e, a depender do grau de alteração, aumentar sua saúde geral. A postura alterada é frequentemente causada por músculos muito curtos ou apertados em certas áreas do corpo, portanto, a correção postural trabalha para esticar e fortalecer os músculos. Isso ajuda a promover um melhor alinhamento, ao mesmo tempo em que fornece apoio à coluna vertebral e a outras posturas usadas durante todo o dia. Entretanto, deve-se lembrar que correção postural não é isoladamente um tratamento para dor, que deve incluir outras intervenções realizadas por profissional para ser eficaz.
A correção postural também pode ajudar a reduzir o estresse e a melhorar a saúde mental em geral. Melhorando as posturas e corrigindo questões posturais, as pessoas podem aliviar tensões excessivas em certos músculos e melhorar o bem-estar em si.
Como alcançar a correção postural
A correção postural pode ser alcançada por meio de exercícios posturais e consciência postural.
– Os exercícios posturais ajudam a construir força, flexibilidade e controle das posturas.
– A consciência postural ajuda os indivíduos a se tornarem conscientes de suas posturas ao longo do dia.
Exemplos de exercícios de correção postural
Exercício no espelho
Para fazer isso, sente-se de frente ao espelho com as mãos sobre as coxas, e vá realizando correções:
- Abaixe os ombros e os coloque para trás;
- Cresça o tronco em direção ao teto;
- Encaixe a cabeça para trás (exceto se sua cabeça já se posicionar excessivamente para trás);
- Distribua igualmente o peso entre os quadris;
- Firme os pés no solo.
Alongamentos
- O alongamento dos músculos posturais os ajuda a relaxarem e a se manterem soltos. Para fazer isso, fique de pé com os pés separados na largura dos ombros, entrelace os dedos atrás da cabeça, e puxe os cotovelos para trás enquanto mantém o queixo enfiado. Segure o alongamento por 30 segundos a 1 minuto antes de soltar. Esse exercício pode ser feito várias vezes durante todo o período do dia.
- Fique em pé com os pés afastados, coloque os braços para trás e junte as mãos. Aperte-as e deixe que os ombros sejam puxados para trás também. Mantenha de 30 segundos a 1 minuto. Isso ajuda a alongar a musculatura do peito que tende a deixar os ombros enrolados.
Ao fazer exercícios de correção postural regularmente, você pode melhorar sua postura e sua saúde em geral. Lembre-se de fazer pausas quando necessário e certifique-se de que o exercício está sendo feito corretamente. Com a prática, exercícios de correção postural farão parte de sua rotina.
Estes exercícios são apenas exemplos de um plano de correção postural e devem ser progredidos sob orientação profissional. Além disso, os exercícios devem ser personalizados para suas alterações. Procure a orientação de um especialista para seguir propostas de exercícios corretamente e sem riscos à saúde.
Tratamento conservador do ITC Vertebral
O ITC Vertebral é uma clínica especializada em dores e lesões em toda a coluna vertebral. Oferecemos um programa de fisioterapia completo, onde o objetivo é aliviar a dor, melhorar a mobilidade e restaurar o funcionamento normal das articulações.
O ITC Vertebral oferece um ambiente seguro e acolhedor, onde os pacientes se sentem à vontade para tratar qualquer problema na coluna. A partir do diagnóstico feito, o primeiro passo para o tratamento é sempre o conservador, ou seja, tratamos sem cirurgia.
A cirurgia é feita somente na minoria dos casos, e apenas se o tratamento conservador não apresentar resultados.
O ITC Vertebral utiliza abordagens que respeitam os sinais e sintomas do paciente para seguir com os critérios de tratamento.
O tratamento a longo prazo pode envolver:
- Osteopatia – técnica de tratamento fisioterapêutico que se baseia no diagnóstico diferencial e tem como ênfase principal a integridade estrutural e funcional do corpo.
- Fisioterapia manual – O objetivo das técnicas manuais é devolver a funcionalidade e a biomecânica das estruturas sem causar danos ao paciente, restaurando o movimento máximo e indolor do sistema musculoesquelético no equilíbrio postural.
- McKenzie- Técnica que encontra a preferência de movimento do paciente. Ela analisa o quadro e ajuda a reconhecer os exercícios específicos que mais ajudam no alívio das dores. Isso acontece com a participação ativa do paciente, que aprende comportamentos para o dia a dia.
- Mesa de Tração – quando indicada, possibilita uma descompressão com cargas controladas.
- Mesa de Flexo-Descompressão – possibilita que o fisioterapeuta tenha total controle sobre a mobilidade da coluna vertebral do paciente, permitindo os movimentos de flexão, extensão, lateralização e rotação.
- Técnicas de fortalecimento muscular – Elaboramos um programa de fortalecimento muscular específico para cada tipo de sintoma e diagnóstico.
Nós oferecemos a você uma recuperação completa e segura, com tecnologia avançada para você alcançar mais qualidade de vida.
