Existe uma postura correta para sentar?
Você já deve ter ouvido alguma vez na vida que sentar incorretamente pode prejudicar a coluna ou causar dores nessa região e em outras partes do corpo. Mas será que isso tem comprovação científica?
Você vai descobrir a verdade, finalmente, neste artigo.
Mas, antes, vamos entender um pouco sobre a sua coluna vertebral.
Estrutura da Coluna
Vamos começar por sua forma, sua anatomia. A coluna vertebral é constituída por uma série de ossos, que são chamados de vértebras. Esse conjunto de vértebras é dividido em quatro regiões, que são:
– cervical (pescoço), com sete vértebras;
– torácica (tronco), com doze vértebras;
– lombar (região da cintura), com cinco vértebras;
– sacro (região do quadril), com cinco vértebras fundidas;
O cóccix (ponta final da coluna) tem de quatro a cinco vértebras, também fundidas. O sacro é a base da coluna vertebral que se articula também com a bacia. Assim, as alterações que ocorrem nessa região poderão trazer muitos problemas para a coluna.
A coluna vertebral, vista de frente ou de costas, deve ser reta. Quando ela é vista de perfil (lateral), cada região se apresenta com curvatura específica, chamada de lordose ou de cifose.
É muito comum encontrarmos pessoas com essas linhas acentuadas (hiperlordose ou hipercifose), assim como encontramos também pessoas sem essas curvaturas. Quando isso acontece, chamamos de zonas planas ou com o segmento retificado.
Os discos intervertebrais são estruturas cartilaginosas de pouca vascularização (circulação sanguínea). Eles variam de tamanho, de espessura e de formato; ou seja, suas características variam de acordo com o segmento vertebral. É a estrutura mais afetada da coluna vertebral e a que tem provocado grandes prejuízos para o homem moderno. Os 23 discos estão localizados entre as vértebras. Eles se conectam com as vértebras por meio das placas terminais. Essas placas têm um papel fundamental com o envelhecimento e o desgaste dos discos e vértebras. Os discos formam cerca de 25% do comprimento total da coluna. Por isso, o envelhecimento e a desidratação dessas estruturas anatômicas irão provocar diminuição na estatura dos idosos.
Esforço repetitivo e genética podem ser fatores de risco para desconfortos na coluna.
Postura correta evita dores na coluna?
Diferentes causas podem estar relacionadas com o surgimento de dores e patologias na coluna vertebral. Sedentarismo, obesidade, envelhecimento, esforço repetitivo e genética, por exemplo, podem ser fatores de risco para que o paciente se queixe de desconfortos na coluna ou mesmo que seja diagnosticado com doenças na região.
Mas, e a postura? Também pode ser um fator de risco para problemas na coluna? Existe uma postura correta para sentar ou para manter em outras situações, como dormir, dirigir ou realizar serviços domésticos e, com isso, não prejudicar a coluna?
Já é comprovado que não existe uma postura correta para sentar. Aliás, não existe sequer um padrão universal para a postura. O que existem são orientações gerais, mas cada indivíduo é único.
Em cada tarefa ou movimento do dia a dia, como no ato de sentar, a pessoa deve observar qual a melhor postura para o seu caso. O grande problema, na verdade, está em manter-se na mesma posição por longas horas do dia. Por exemplo: se você trabalha no computador e mantêm a mesma postura o dia inteiro, sem realizar intervalos para alternar as posições ou mesmo se alongar rapidamente, muito possivelmente vai sentir dores ao final do dia.
Então, entenda: não existe uma postura correta para sentar, nem para realizar qualquer atividade rotineira. Procure, apenas, não permanecer na mesma postura por tanto tempo e adote a prática regular de atividade física também com foco no fortalecimento da sua coluna.
Tratamento conservador do ITC Vertebral
O ITC Vertebral é uma clínica especializada em dores e lesões em toda a coluna vertebral. Oferecemos um programa de fisioterapia completo, onde o objetivo é aliviar a dor, melhorar a mobilidade e restaurar o funcionamento normal das articulações.
O ITC Vertebral oferece um ambiente seguro e acolhedor, onde os pacientes se sentem à vontade para tratar qualquer problema na coluna. A partir do diagnóstico feito, o primeiro passo para o tratamento é sempre o conservador, ou seja, tratamos sem cirurgia.
A cirurgia é feita somente na minoria dos casos, e apenas se o tratamento conservador não apresentar resultados.
O ITC Vertebral utiliza abordagens que respeitam os sinais e sintomas do paciente para seguir com os critérios de tratamento.
O tratamento a longo prazo pode envolver:
- Osteopatia – técnica de tratamento fisioterapêutico que se baseia no diagnóstico diferencial e tem como ênfase principal a integridade estrutural e funcional do corpo.
- Fisioterapia manual – O objetivo das técnicas manuais é devolver a funcionalidade e a biomecânica das estruturas sem causar danos ao paciente, restaurando o movimento máximo e indolor do sistema musculoesquelético no equilíbrio postural.
- McKenzie- Técnica que encontra a preferência de movimento do paciente. Ela analisa o quadro e ajuda a reconhecer os exercícios específicos que mais ajudam no alívio das dores. Isso acontece com a participação ativa do paciente, que aprende comportamentos para o dia a dia.
- Mesa de Tração – quando indicada, possibilita uma descompressão com cargas controladas.
- Mesa de Flexo-Descompressão – possibilita que o fisioterapeuta tenha total controle sobre a mobilidade da coluna vertebral do paciente, permitindo os movimentos de flexão, extensão, lateralização e rotação.
- Técnicas de fortalecimento muscular – Elaboramos um programa de fortalecimento muscular específico para cada tipo de sintoma e diagnóstico.
Nós oferecemos a você uma recuperação completa e segura, com tecnologia avançada para você alcançar mais qualidade de vida
