Muitas pessoas que praticam exercícios ou mesmo as que não praticam subestimam a importância de fazer alongamento da coluna. O alongamento da coluna é muito importante porque é a melhor maneira de prevenir lesões em toda a região das costas e até dos membros inferiores, uma vez que a estrutura das costas também suporta o estresse e peso a serem aplicados nos membros inferiores. É importante ressaltar que se você já tem algum problema na coluna, o alongamento da região é primordial, não só para minimizar os sintomas de dor, como também evitar que algum problema piore ou tenha quadros agudos. Existem diversos benefícios em realizar de forma correta o alongamento da coluna e além disso, há diversos exercícios que podem ser realizados. Vamos falar dos diferentes segmentos da coluna para explicar melhor o que cada tipo de alongamento envolve.
Alongamento Para Coluna Torácica

O alongamento da coluna torácica é importante.
Alongamento Para Coluna Cervical

O alongamento da coluna cervical pode incluir flexão, extensão e rotação da cabeça.
Músculo Elevador da Escápula
Pode ser feito de uma maneira mais suave ou com alongamento mais intenso. Sente-se em uma cadeira, segurando na borda com a mão esquerda, ombros alinhados, coluna reta. Com a mão direita posicionada na cabeça, leve o nariz em direção à axila direita e à orelha próxima ao ombro. De modo mais intenso, pode ser feito levantando o cotovelo, colocando a mão no meio das costas, posicionando o queixo em direção ao peito e a orelha em direção ao ombro. Manter a posição por 30 segundos.
Trapézio Superior
Em posição sentada semelhante ao exercício descrito acima, ponha sua mão esquerda sobre a cabeça, queixo no peito e vire a cabeça para o sentido contrário ao ombro da mão que está pressionando a cabeça. Manter a posição por 30 segundos.
Agendar sua AvaliaçãoAlongamento Para Coluna Lombar

Alongamento da coluna lombar é importante para aliviar as dores e tensão nessa região.
Alongamento deitado
Deite-se com as costas alinhadas e abrace os joelhos. Pode-se iniciar alterando cada joelho, segurando o joelho na altura do peito, por 30 segundos. Ou abraçando ambos e relaxando a cada 30 segundos.
Alongamento com braços para frente
Basta ficar de quatro e colocar os braços para frente, com o rosto próximo ao chão, abaixando-se até encostar a cabeça no chão. Manter a posição por 30 segundos.
Alongamento da serpente
Consiste em deitar de barriga para baixo, com o peito do pé virado para baixo. Posicionar as mãos à frente dos ombros e gentilmente tentar levantar a região das costas, inclusive a cabeça, empurrando o solo com as mãos. Contrai-se os quadris e as coxas permanecem no chão. Permanecer na posição por 30 segundos, depois relaxar.
Alongamento em pé
O alongamento em pé, no qual pode-se alongar os membros inferiores (quadríceps, músculo da coxa), ou simplesmente, flexionar o corpo para tentar alcançar o solo, para alongamento da musculatura lombar e de posterior da coxa, também pode ser indicado.
Respeite seus limites

O mais importante no alongamento da coluna, seja onde for, é respeitar os limites do seu corpo.
Alongamento Para Coluna – Fisioterapia
A fisioterapia envolve diversas metodologias, porém o alongamento está presente no início de praticamente toda sessão. Assim, um profissional gabaritado da área da fisioterapia poderá indicar quais os melhores alongamentos para alívio de dores ou melhorar a amplitude do movimento. O ITC Vertebral conta com inúmeros profissionais e técnicas, como Fortalecimento Muscular (Pilates) e diversas outras, para melhorar sua condição muscular. Marque hoje mesmo uma consulta e venha conhecer o que há de mais moderno em reabilitação para problemas de dores nas costas e em outras regiões da coluna.
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