Os alongamentos ou mobilidades podem ser grandes aliados para aliviar as dores nas costas durante a gravidez. Esse tipo de exercício físico pode ajudar a reduzir a tensão muscular e melhorar a postura, proporcionando um alívio significativo para o desconforto nas costas.
Para garantir que os exercícios sejam seguros e adaptados às necessidades individuais de cada gestante é essencial buscar a orientação de um fisioterapeuta.
A supervisão de um fisioterapeuta é fundamental para evitar lesões e maximizar os benefícios dos exercícios de mobilidade durante essa fase tão especial da vida da mulher, assegurando uma experiência mais confortável e saudável para a futura mamãe.
O tratamento oferecido pelo ITC Vertebral é totalmente individualizado, levando em consideração as necessidades específicas de cada gestante.
O fisioterapeuta inicia com uma avaliação inicial meticulosa para entender e atender às particularidades de cada paciente. Após analisar todas as informações sobre o quadro clínico, um plano de tratamento personalizado é formulado.
Nas clínicas do ITC Vertebral, dispomos de diversas técnicas e o tratamento será conduzido utilizando as mais adequadas para cada caso.
Confira alguns dos procedimentos e técnicas que podem ser incorporados ao protocolo de atendimento do ITC Vertebral:
Fisioterapia Manual
Objetiva restaurar a funcionalidade e a biomecânica das estruturas do corpo sem causar danos, devolvendo o movimento máximo e indolor ao sistema musculoesquelético enquanto mantém o equilíbrio postural.
Exercícios Direcionais
Método que avalia o quadro individual e identifica os exercícios específicos que mais contribuem para o alívio das dores.
Fortalecimento Muscular
Desenvolvemos um programa específico de exercícios de fortalecimento muscular para cada tipo de sintoma e diagnóstico, aplicado durante o tratamento personalizado.
Tecnologia Exclusiva
Mesa de Tração
Este equipamento possui um sistema deslizante com molas que regula a descompressão da coluna, permitindo uma tração progressiva de maneira segura, confortável, precisa e sem dor. Os ajustes técnicos da mesa são definidos pelo fisioterapeuta e adaptados à patologia específica para ser tratada.
Mesa de Flexo-descompressão
Permite ao fisioterapeuta controlar totalmente a mobilidade da coluna do paciente, possibilitando movimentos de flexão, extensão, inclinação lateral e rotação. Com essa tecnologia, respeitamos a preferência de movimento do paciente e automatizamos esse movimento, promovendo um aumento na mobilidade.
As clínicas do ITC Vertebral contam com um espaço adaptado para que as pacientes continuem se movimentando durante a gravidez de forma segura e sem dores.
Descubra a seguir quais são os benefícios das mobilidades, quais tipos não são aconselhados durante a gravidez e quais são os mais recomendados.
Quais são os benefícios do alongamento na gravidez?
Na gravidez, o corpo da mulher passa por diversas mudanças que podem causar desconforto e dores musculares. Nesse contexto, a prática de atividade física pode ser extremamente benéfica, proporcionando alívio e melhorando o bem-estar geral.
Veja a seguir os principais benefícios das mobilidades para gestantes:
Alívio das Dores Musculares
As mobilidades ajudam a aliviar as dores musculares comuns na gravidez, como as dores nas costas, nos ombros e nas pernas.
Ao mobilizar suavemente os músculos, a gestante pode reduzir a tensão acumulada, promovendo um alívio significativo do desconforto.
Melhora da Flexibilidade
Manter a flexibilidade durante a gravidez é importante para facilitar os movimentos diários e preparar o corpo para o parto.
As mobilidades ajudam a manter os músculos e articulações flexíveis, permitindo uma maior amplitude de movimento e facilitando as atividades cotidianas.
Promoção do Relaxamento
As mobilidades não só beneficiam o corpo, mas também a mente. A prática regular promove o relaxamento, ajudando a reduzir o estresse e a ansiedade.
Respirar profundamente durante os alongamentos pode aumentar a sensação de bem-estar e tranquilidade.
Como alongar as costas na gestação?
Confira a seguir alguns cuidados que toda gestante deve ter para garantir uma rotina de mobilidades segura:
Consulte um Profissional de Saúde
Antes de iniciar qualquer rotina de exercícios, consulte um fisioterapeuta.
Esses profissionais podem fornecer orientações personalizadas e seguras, ajustando os exercícios às necessidades específicas de cada gestante.
Aqueça Antes de Mobilizar
É essencial realizar um aquecimento leve. Isso pode incluir uma caminhada suave ou movimentos de baixa intensidade que aumentem a circulação sanguínea e preparem os músculos e ligamentos para as mobilidades.
Evite Movimentos Bruscos
Movimentos rápidos e bruscos podem causar lesões musculares e ligamentares.
Durante a gravidez, os ligamentos estão mais relaxados devido às mudanças hormonais, tornando-os mais suscetíveis a lesões. Portanto, realize as mobilidades de forma lenta e controlada.
Não Force Além do Limite de Conforto
É importante respeitar os limites do seu corpo e não forçar além do que é confortável.
A gravidez altera significativamente a flexibilidade e a estabilidade do corpo, e forçar um alongamento pode resultar em dores ou lesões.
Mantenha-se Hidratada
A hidratação é fundamental durante os exercícios. Beba água antes, durante e após a atividade para manter o corpo hidratado e ajudar na recuperação muscular.
Use Roupas Adequadas
Roupas confortáveis e adequadas para exercícios são essenciais. Elas devem permitir liberdade de movimento e não apertar a barriga ou outras partes do corpo.
Um bom suporte para os seios também é importante.
Adapte as Mobilidades às Mudanças Físicas
As mudanças no centro de gravidade, o aumento de peso e a maior frouxidão dos ligamentos requerem adaptações das mobilidades.
Evite posturas que exijam equilíbrio em uma perna só e aquelas que envolvam torções ou flexões profundas para trás.
Qual alongamento a grávida não pode fazer?
Apesar dos exercícios de mobilidade serem muito importantes durante a gravidez, nem todas as mobilidades são recomendadas durante esse período, devido aos riscos que podem representar para a mãe e o bebê.
A seguir, explicaremos quais mobilidades as grávidas devem evitar:
Alongamentos que Exigem muito Equilíbrio
Movimentos que exigem muito equilíbrio podem ser arriscados devido à mudança no centro de gravidade durante a gravidez.
A instabilidade pode levar a quedas e lesões.
Torções Intensas
Movimentos que envolvem torções intensas do tronco podem causar pressão excessiva na região abdominal, além de comprometer a estabilidade da coluna.
Essas mobilidades aumentam o risco de tensão nos ligamentos, que já estão mais relaxados devido às mudanças hormonais da gravidez.
Flexões Profundas para Trás
Mobilidades que envolvem flexões profundas para trás, como a postura da ponte ou a postura do camelo na ioga, devem ser evitados.
Esses movimentos podem causar compressão na coluna lombar e aumentar a pressão sobre o útero e outros órgãos internos, resultando em desconforto e possível lesão.
Exercícios para reduzir a dor nas costas na gravidez
Confira alguns exercícios que podem ajudar a reduzir a dor nas costas durante a gravidez:
Gato e da Vaca (Cat-Cow Stretch):
Este exercício ajuda a melhorar a mobilidade da coluna, aliviar a tensão muscular e promover a mobilização suave das costas.
Comece em posição de quatro apoios, com os joelhos alinhados com os quadris e as mãos alinhadas com os ombros.
Inspire e arqueie as costas para cima (posição do gato), depois expire e curve as costas para baixo, levantando a cabeça e os quadris (posição da vaca).
Repita várias vezes em um ritmo lento e controlado.
Inclinação Pélvica (Pelvic Tilts):
As inclinações pélvicas ajudam a fortalecer os músculos abdominais e a aliviar a pressão na região lombar.
Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés no chão.
Contraia os músculos abdominais e pressione a parte inferior das costas contra o chão, inclinando levemente a pelve para cima.
Mantenha a posição por alguns segundos e depois relaxe.
Repita várias vezes.
Postura do Bebê (Child’s Pose):
Está mobilidade ajuda a mobilizar a coluna, aliviar a tensão nas costas e promover o relaxamento geral.
Ajoelhe-se no chão com os joelhos afastados e os dedões dos pés juntos.
Sente-se sobre os calcanhares e, suavemente, incline-se para a frente, estendendo os braços à frente e descansando a testa no chão.
Mantenha a posição por alguns minutos, respirando profundamente.
Postura da Borboleta (Butterfly Stretch):
A postura da borboleta ajuda a mobilizar os músculos da parte interna das coxas e dos quadris, o que pode aliviar a tensão nas costas.
Sente-se com as solas dos pés juntas e os joelhos dobrados para os lados.
Segure os pés com as mãos e, suavemente, empurre os joelhos em direção ao chão.
Mantenha a posição por alguns segundos, respirando profundamente, e depois relaxe.
Elevação de Pernas e Braços Opostos (Bird-Dog):
Este exercício fortalece os músculos do core e das costas, melhorando a estabilidade e reduzindo a dor nas costas.
Comece em posição de quatro apoios, com os joelhos alinhados com os quadris e as mãos alinhadas com os ombros.
Estenda o braço direito para a frente e a perna esquerda para trás, mantendo a coluna reta.
Mantenha a posição por alguns segundos e depois troque de lado.
Repita várias vezes.
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