Uma das grandes reclamações das pessoas é a dor nas costas ao acordar.
Isso já aconteceu com você?
Mas, por que será que muita gente sente dor costas ao acordar? Por que esse problema é tão frequente? E quais são as formas de prevenção para isso?
Vamos entender mais sobre o assunto neste artigo!
É normal acordar com dor nas costas?
Nem sempre a dor nas costas ao acordar significa a presença de alguma doença ou algo preocupante. Porém, se a dor é persistente e frequente, o sinal de alerta deve ser ligado.
Dentre as áreas da coluna mais comuns a sofrerem com dor, a região lombar e a região cervical são as mais afetadas.
Coincidentemente, tanto a região lombar quanto a cervical são as áreas da coluna que mais permitem mobilidade e, por isso, sofrem os maiores impactos durante a movimentação.
Quais são as principais causas de dor nas costas ao acordar?
Existem vários fatores que podem causar ou contribuir para a dor nas costas ao acordar.
É importante saber que, muitas vezes, esses fatores podem, em conjunto, piorar ainda mais a situação.
A dor nas costas ao acordar ocorre frequentemente porque a musculatura da coluna não possui apoio adequado, ou devido à contração inadequada ou alguma patologia, como hérnia de disco, por exemplo.
Assim, o paciente acorda com dores nas costas.
1 – Colchão inadequado
Você sabia que colchões têm prazo de validade? Há quanto tempo você não troca o seu colchão?
Muitas pessoas possuem o mesmo colchão há vários anos e não percebem que ele já não possui a mesma elasticidade nem o contorno adequado.
Com isso, o apoio na região da coluna não será adequado, resultando em musculatura contraída durante várias horas e, consequentemente, em dores na coluna.
Existem muitos colchões no mercado e, além do preço, é importante saber quais são suas principais características.
Em resumo, colchões extremamente macios podem não ser tão adequados, pois não oferecem alinhamento correto da coluna, literalmente afundando o corpo e desalinhando a coluna.
É possível escolher entre colchões de látex, espuma, viscoelástico, molas ensacadas, molas entrelaçadas ou o chamado colchão ortopédico, este último mais firme.
Para escolher um colchão adequado, preste atenção neste detalhe: pessoas mais pesadas necessitam de um colchão mais firme. Assim, atente-se à densidade do produto.
Por último, lembre-se de que o colchão tem vida útil, que pode variar entre 1 e 10 anos. Cheque o certificado de qualidade do colchão. Além disso, fique atento a sinais como se o colchão cede mais de 10% de seu tamanho ao deitar, se já possui curvas que demonstram marcas de uso, se mudou de peso ou de tamanho, e se você mudou muito de peso, tornando a relação de peso e densidade inadequada.
2 – Posição para dormir
Todo mundo tem uma posição favorita para dormir. E cientificamente, não existe uma posição ideal e correta para dormir. O importante é encontrar uma forma confortável que não aumente as dores. Aqui estão sugestões que podem se adequar a você:
A posição lateral é considerada confortável, podendo inclusive ser colocado um travesseiro entre as pernas. Nessa posição, é interessante manter o quadril alinhado com a coluna para evitar tensões.
Para quem gosta de dormir de costas ou de bruços, é interessante deixar as pernas esticadas. No caso da postura de bruços, muitas vezes, a cabeça virada para um dos lados faz com que a coluna seja torcida (para um lado ou para outro), o que pode trazer dores em alguns casos.
Você também pode optar por colocar um travesseiro sob os joelhos, caso prefira dormir de costas, para deixar a coluna em uma posição mais adequada.
3 – Escolha do travesseiro
O travesseiro também pode estar influenciando a dor nas costas ao acordar.
Isso porque o travesseiro serve para manter o desenho natural da região cervical, mantendo o alinhamento da cabeça.
Portanto, travesseiros muito altos fazem com que a musculatura da região cervical fique muito contraída, elevando a cabeça mais do que o necessário.
4 – Patologias da coluna
Existem algumas patologias que causam dores na região das costas. A mais comum é a hérnia de disco, uma patologia causada pelo deslocamento ou desidratação do disco intervertebral.
O disco intervertebral faz com que os impactos sofridos pela coluna sejam amortecidos. Quando o disco apresenta problemas pode afetar terminações nervosas da coluna e até mesmo raízes nervosas, o que pode resultar em dor.
Outra condição bastante comum é a espondilite, o que pode deixar a coluna bem menos flexível e isso resulta em dor.
Em casos assim, é essencial buscar diagnóstico adequado de um especialista.
5 – Falta de mobilidade e/ou fraqueza muscular
Esse é um fator bastante comum e pouco considerado pelas pessoas.
Quando somos sedentários ou não fazemos atividades físicas com foco em condicionamento muscular, a musculatura que sustenta a coluna fica enfraquecida. Além disso, as articulações podem ficar mais rígidas, sobrecarregando a coluna.
Assim, a dor nas costas aparece justamente porque a musculatura que sustenta a coluna vertebral não tem o preparo necessário para aguentar os impactos e as atividades do dia a dia. Além disso, há um desequilíbrio entre regiões muito rígidas e outras que acabam ficando mais móveis e instáveis. Tudo isso pode acabar resultando em dor.
6 – Excesso de peso e sedentarismo
A coluna é feita para suportar o peso do corpo, bem como fornecer a movimentação necessária. Mas, em algumas pessoas, o excesso de peso faz com que a musculatura e a coluna sofram com muito peso que precisam carregar.
A falta de atividade física também contribui para menor oxigenação na musculatura e menos remoção de toxinas, fatores que também contribuem para dores.
Como prevenir a dor nas costas ao acordar?
Agora que já vimos as principais causas, vamos falar sobre a prevenção da dor nas costas ao acordar:
- Avalie seu colchão;
- Escolha um travesseiro adequado;
- Opte por uma posição de dormir que mantenha a coluna confortável;
- Pratique exercícios físicos com supervisão profissional;
- Mantenha-se no peso ideal para sua altura e idade;
- Busque diagnóstico adequado em caso de dor persistente;
- Faça sessões de fisioterapia para melhorar a dor e fortalecer a musculatura que sustenta a coluna vertebral.
Quando a dor nas costas pode ser preocupante?
A dor nas costas pode ser preocupante quando é persistente ou quando é acompanhada por sintomas como perda de peso inexplicável, febre, fraqueza nas pernas, dormência, ou dificuldades para urinar.
Também é motivo de preocupação se a dor surgir após uma lesão traumática, como um acidente de carro ou uma queda, ou se houver histórico de câncer.
Nesses casos, é importante procurar avaliação especializada para um diagnóstico preciso e tratamento adequado.
Veja o que o ITC Vertebral oferece a você!
Oferecemos um programa de fisioterapia completo para as mais diferentes patologias da coluna, como hérnia de disco e dor ciática, onde o objetivo é aliviar a dor, melhorar a mobilidade e restaurar o funcionamento normal das articulações para que você tenha mais qualidade de vida e não precise de cirurgia.
Os especialistas do ITC Vertebral utilizam abordagens que respeitam os sinais e sintomas do paciente para seguir com os critérios de tratamento mais adequados.
O tratamento pode envolver:
Osteopatia
Técnica de tratamento fisioterapêutico que se baseia no diagnóstico diferencial e tem como ênfase principal a integridade estrutural e funcional do corpo.
Fisioterapia manual
O objetivo das técnicas manuais é devolver a funcionalidade e a biomecânica das estruturas sem causar danos ao paciente, restaurando o movimento máximo e indolor do sistema musculoesquelético no equilíbrio postural.
McKenzie
Técnica que encontra a preferência de movimento do paciente.
Ela analisa o quadro e ajuda a reconhecer os exercícios específicos que mais ajudam no alívio das dores.
Isso acontece com a participação ativa do paciente, que aprende comportamentos para o dia a dia.
Mesa de Tração
Quando indicada, possibilita uma descompressão com cargas controladas.
Mesa de Flexo-Descompressão
Possibilita que o fisioterapeuta tenha total controle sobre a mobilidade da coluna vertebral do paciente, permitindo os movimentos de flexão, extensão, lateralização e rotação.
Técnicas de fortalecimento muscular
Elaboramos um programa de fortalecimento muscular específico para cada tipo de sintoma e diagnóstico.
