Dor Nas Costas Ao Caminhar

02/jun Por Helder Montenegro Revisão 02/jun - 2021

A dor nas costas ao caminhar atinge um grande número de brasileiros. De fato, o incômodo pode ser sinal de diversos problemas. 

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Mas, quais são as principais causas de dor nas costas ao caminhar? E existe alguma forma de prevenção desse problema?

Assim, é importante entendermos como pode surgir a dor nas costas ao caminhar e o que fazer para tratar esse problema, bem como preveni-lo. 

O que causa dor nas costas ao caminhar?

Existem várias razões para se ter dor nas costas ao caminhar.

Existem diversas razões que levam a dores nas costas, quando se caminha. 

A primeira razão é a má postura. Muitas pessoas, devido à falta de condicionamento físico, exercícios musculares ou mesmo excesso de peso, acabam adquirindo hábitos posturais ruins. 

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Assim, quando essa pessoa faz alguma atividade física simples, como uma caminhada, podem aparecer dores nas costas. 

Portanto, se esse é o seu caso, analise a maneira que você caminha e onde surgem as dores. 

De fato, dores nas costas na região lombar e cervical são as mais comuns, justamente por serem as regiões da coluna vertebral que apresentam mobilidade. 

Dessa forma, essas regiões recebem maior impacto durante a movimentação. Se a postura estiver inadequada, há uma tendência às dores surgirem após a atividade física. 

Vamos falar mais sobre as principais razões pelas quais o indivíduo pode sentir dor nas costas ao caminhar. 

1 – Postura inadequada 

A postura nada mais é do que a forma que posicionamos nosso corpo enquanto estamos de pé. 

No momento de caminhar, a postura correta também é essencial. 

Muitas pessoas, querendo fazer uma caminhada com uma cadência mais elevada, ou seja, em um ritmo mais forte, com maior número de passadas, têm a tendência de projetar o corpo para frente. 

Isso causa maior contração muscular de maneira desequilibrada, visto que o corpo não fica ereto. 

Outro erro está em projetar a cabeça para frente e movimentar rapidamente os braços, cruzando os braços na frente do peito. 

O resultado? Dor na região cervical e na região lombar. 

Para caminhar, procure manter a cabeça elevada, sem tensionar a região cervical. Os braços podem se movimentar, ao lado do corpo, sem cruzar na frente. Não há necessidade de projetar o corpo para frente durante uma caminhada. 

Outras pessoas também têm o péssimo hábito de andar olhando para a tela do celular ao mesmo tempo. Com isso, baixam a cabeça, tensionando a região cervical. Isso certamente resultará em dores na região. 

Ao fazer uma atividade, concentre-se na atividade ou aprecie a paisagem. Não há necessidade de andar olhando para a tela do celular. Guarde-o no momento do exercício. 

2 – Excesso de peso 

Pessoas com sobrepeso ou obesidade costumam ter maior peso na região do abdômen, o que certamente resulta em maior impacto na coluna. 

Por isso, com o programa de exercício, é necessário sempre incluir um programa de reeducação alimentar, para que o excesso de peso seja perdido. Assim, sua coluna receberá menos peso e os episódios de dor tendem a ser mais esporádicos ou até sumirem. 

3 – Hábitos posturais inadequados 

Conforme já dissemos, olhar a tela do celular abaixando a cabeça, enquanto se caminha, certamente resultará em desconforto na região cervical. 

4 – Hérnia de disco 

Outra razão para dores nas costas frequentes são as hérnias de disco. Elas ocorrem em função do desgaste do disco intervertebral, fazendo com que as vértebras percam o efeito amortecedor do disco. 

Assim, pode haver pinçamento de algum nervo na região, trazendo, com a dor, formigamento dos braços ou dos membros inferiores, conforme a região onde a hérnia de disco se localiza. 

5 – Fragilidade muscular 

Os músculos da região das costas são responsáveis, com a musculatura do Core, pela sustentação e movimentação da região superior do corpo. 

Portanto, é necessário um trabalho de fortalecimento muscular apropriado para que essa musculatura seja fortalecida. Procure sempre fazer sessões de musculação para fortalecimento muscular, orientadas por um profissional. 

Dessa forma, você reduz o risco de fazer os exercícios de maneira inadequada ou de levantar mais peso do que o necessário, causando mais danos à coluna. 

Como tratar dor nas costas ao caminhar?

pessoa com dor nas costas ao caminhar

para tratar a dor nas costas ao caminhar é preciso saber a causa da dor.

O primeiro passo é descobrir porque a dor está ocorrendo. Assim, caso a dor seja frequente, é necessário buscar o diagnóstico apropriado, consultando um especialista.

Baseando-se no diagnóstico, em caso de uma crise aguda de dor, o médico prescreverá analgésicos, anti-inflamatórios e relaxantes musculares. Lembre-se de que a automedicação nunca é uma boa estratégia. 

Em caso de dor aguda, o repouso é indicado somente nos primeiros dias. Ficar deitado na cama por vários dias não fará a dor desaparecer sozinha e pode até piorar o caso. 

Sessões de fisioterapia são essenciais para alívio da dor e também como parte de um programa de reabilitação. 

Com a reeducação postural global, é possível obter uma postura mais adequada, que não traga tanto impacto e não demande tanto esforço da coluna vertebral e da musculatura anexa. 

Prevenção de dor nas costas ao caminhar

menina com dor nas costas ao caminhar pelas montanhas

Há várias maneiras para evitar a dor nas costas ao caminhar.

A prevenção de qualquer dor na região das costas é sempre a melhor forma de não ter incômodo. 

Algumas medidas são importantes para a prevenção da dor nas costas ao caminhar. Veja quais são: 

  • Procure andar com um bom calçado, que tenha amortecimento adequado, para aliviar o impacto na coluna; 
  • Ande com uma postura adequada, sem projetar o corpo ou a cabeça para frente; 
  • Não ande olhando para a tela do celular; 
  • Procure fazer algum alongamento após os exercícios, se possível com orientação; 
  • Quando surgir a dor, não insista no exercício; 
  • Busque diagnóstico preciso da causa das dores;
  • Mantenha-se dentro do seu peso ideal, para altura e idade; 
  • Invista em sessões de fisioterapia para aliviar e como parte de um programa de tratamento; 
  • Sempre faça fortalecimento muscular, orientado por um profissional. 

Conclusão

Sentir dor nas costas ao caminhar pode ser sinal de que algo não está bem. É sempre importante procurar orientação médica adequada para dores persistentes e seguir o tratamento adequado. 

Nesse sentido, a fisioterapia é uma forte aliada, não somente para a melhora de quadros de dor, como na prevenção de futuros problemas.

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Por Helder Montenegro Revisão 02/jun - 2021
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