A dor nas costas ao caminhar atinge um grande número de pessoas. Mas, quais são as principais causas de dor nas costas ao caminhar? E existe alguma forma de prevenção desse problema?
O que causa dor nas costas ao caminhar?
Existem várias razões para se ter dor nas costas ao caminhar.
Muitas pessoas, devido à falta de condicionamento físico, exercícios excessivos ou mesmo em virtude do excesso de peso, estão adquirindo hábitos ruins.
Assim, quando essa pessoa faz alguma atividade física simples, como uma caminhada, podem aparecer dores nas costas.
Portanto, se esse é o seu caso, analise a maneira que você caminha e onde surgem as dores.
Vamos falar mais sobre as principais razões pelas quais o indivíduo pode sentir dor nas costas ao caminhar.
1 – Postura inadequada
Muitas pessoas, querendo fazer uma caminhada com uma cadência mais elevada, ou seja, em um ritmo mais forte, com maior número de passadas, têm a tendência de projetar o corpo para frente.
Isso causa maior contração muscular de maneira desequilibrada.
Outro erro está em projetar a cabeça para frente e movimentar rapidamente os braços, cruzando os braços na frente do peito.
O resultado? Dor na região cervical e na região lombar.
Para caminhar, procure manter a cabeça elevada, sem tensionar a região cervical. Os braços podem se movimentar, ao lado do corpo, sem cruzar na frente. Não há necessidade de projetar o corpo para frente durante uma caminhada.
2 – Excesso de peso
Pessoas com sobrepeso ou obesidade costumam ter maior peso na região do abdômen, o que certamente resulta em maior impacto na coluna.
Por isso, com o programa de exercício, é necessário sempre incluir um programa de reeducação alimentar, para que o excesso de peso seja perdido. Assim, sua coluna receberá menos peso e os episódios de dor tendem a ser mais esporádicos ou até sumirem.
3 – Fragilidade muscular
Os músculos da região das costas são responsáveis, junto com a musculatura do Core, pela sustentação e movimentação da região superior do corpo.
Portanto, é necessário um trabalho de fortalecimento muscular apropriado para que essa musculatura seja fortalecida. Procure sempre fazer sessões de musculação para fortalecimento muscular, orientadas por um profissional.
Dessa forma, você reduz o risco de fazer os exercícios de maneira inadequada ou de levantar mais peso do que o necessário, causando mais danos à coluna.
Como tratar dor nas costas ao caminhar?
O primeiro passo é descobrir porque a dor está ocorrendo. Assim, caso a dor seja frequente, é necessário buscar o diagnóstico apropriado, consultando um especialista.
Lembre-se de que a automedicação nunca é uma boa estratégia. Ficar deitado na cama por vários dias também não fará a dor desaparecer sozinha e pode até piorar o caso.
Sessões de fisioterapia são essenciais para alívio da dor e também no próprio processo de reabilitação.
Prevenção de dor nas costas ao caminhar
Algumas medidas são importantes para a prevenção da dor nas costas ao caminhar.
Veja quais são:
- Procure andar com um bom calçado, que tenha amortecimento adequado, para aliviar o impacto na coluna;
- Ande com uma postura adequada, sem projetar o corpo ou a cabeça para frente;
- Procure fazer algum alongamento após os exercícios, se possível com orientação profissional;
- Quando surgir a dor e estiver aumentando progressivamente, não insista no exercício;
- Busque diagnóstico preciso da causa das dores;
- Mantenha-se dentro do seu peso ideal, para altura e idade;
- Invista em sessões de fisioterapia;
- Sempre faça fortalecimento muscular, orientado por um profissional.
Tratamento conservador do ITC Vertebral
O ITC Vertebral é uma clínica especializada em dores e lesões em toda a coluna vertebral. Oferecemos um programa de fisioterapia completo, onde o objetivo é aliviar a dor, melhorar a mobilidade e restaurar o funcionamento normal das articulações.
O ITC Vertebral oferece um ambiente seguro e acolhedor, onde os pacientes se sentem à vontade para tratar qualquer problema na coluna. A partir do diagnóstico feito, o primeiro passo para o tratamento é sempre o conservador, ou seja, tratamos sem cirurgia.
A cirurgia é feita somente na minoria dos casos, e apenas se o tratamento conservador não apresentar resultados.
O ITC Vertebral utiliza abordagens que respeitam os sinais e sintomas do paciente para seguir com os critérios de tratamento.
O tratamento a longo prazo pode envolver:
- Osteopatia – técnica de tratamento fisioterapêutico que se baseia no diagnóstico diferencial e tem como ênfase principal a integridade estrutural e funcional do corpo.
- Fisioterapia manual – O objetivo das técnicas manuais é devolver a funcionalidade e a biomecânica das estruturas sem causar danos ao paciente, restaurando o movimento máximo e indolor do sistema musculoesquelético no equilíbrio postural.
- McKenzie: Técnica que encontra a preferência de movimento do paciente. Ela analisa o quadro e ajuda a reconhecer os exercícios específicos que mais ajudam no alívio das dores. Isso acontece com a participação ativa do paciente, que aprende comportamentos para o dia a dia.
- Mesa de Tração – quando indicada, possibilita uma descompressão com cargas controladas.
- Mesa de Flexo-Descompressão – possibilita que o fisioterapeuta tenha total controle sobre a mobilidade da coluna vertebral do paciente, permitindo os movimentos de flexão, extensão, lateralização e rotação.
- Técnicas de fortalecimento muscular: Elaboramos um programa de fortalecimento muscular específico para cada tipo de sintoma e diagnóstico.
Nós oferecemos a você uma recuperação completa e segura, com tecnologia avançada para você alcançar mais qualidade de vida.
