Exercícios para a Coluna 

17/set Por Helder Montenegro Revisão 17/set - 2021

Uma das maiores queixas da atualidade, em relação à dor, são dores na coluna. Assim, exercícios para a coluna podem ser uma boa forma de amenizar as dores nessa região. 

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Mas, antes de saber quais são os melhores exercícios para a coluna, é importante saber quais são os cuidados que devem ser tomados quando você sente dor nessa região. 

Confira mais sobre esse assunto! 

O que faz a coluna doer?

pessoa deitada no chão segurando os joelhos fazendo exercícios para a coluna

Existem muitas razões para a coluna doer, a prinicpal é má postura e falta de fortalecimento muscular.

Sentir dor na região da coluna é algo bem comum. Existem estatísticas que mostram que 50% da população mundial já sentiu algum episódio de dor na região da coluna. 

Ou seja, dor na coluna é algo que afeta constantemente um grande número de pessoas ao redor do mundo. 

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Existem várias causas para um indivíduo sentir dor na região da coluna. Vamos ver as mais comuns. 

1 – Sedentarismo 

O corpo humano foi construído para se movimentar. Infelizmente, pelas facilidades da vida moderna, uma grande parte da população não faz nenhuma atividade física, regularmente. 

Com isso, toda a arquitetura músculo-esquelética do corpo humano não é constantemente exercitada e as dores surgem, com frequência. 

Portanto, se você é uma pessoa sedentária, procure começar a adicionar alguma atividade física, leve ao seu dia a dia. 

Pode ser uma simples caminhada ou um passeio de bicicleta, por exemplo. 

O importante é sair do sedentarismo. 

2 – Obesidade 

Com sedentarismo, a obesidade é uma das causas de dores na região da coluna. 

Isso porque o excesso de peso faz com que a coluna tenha que suportar um peso maior do que o qual ela foi designada a fazer.

3 – Postura mantida por muito tempo

A postura mantida por muito tempo (45 minutos) pode ser considerada uma das causas de dores na coluna. 

Isso porque porque a manutenção de uma única postura, seja ela sentada ou em pé sobrecarrega o mesmo grupo muscular.

4 – Alterações ósseas e discais 

As vértebras são empilhadas, uma sobre as outras, sendo separadas pelos discos intervertebrais. 

Com o passar do tempo e o envelhecimento, podem surgir alterações nos discos intervertebrais. 

Alterações bastante comuns são as hérnias de disco ou protrusão discal. 

A protrusão discal é o início da hérnia de disco. 

5 – Doenças degenerativas 

Algumas doenças degenerativas também afetam a região da coluna. Esse é o caso da artrite e artrose, por exemplo. 

Essas doenças são, de fato, mais comuns em indivíduos de mais idade e também podem levar a dores na coluna. 

6 – Exercícios ou trabalhos que geram impacto na coluna 

Há alguns trabalhos que geram muito impacto na região da coluna, como por exemplo levantamento de peso acima de 25 kg diariamente.

7 – Abordagens ativas 

A coluna vertebral precisa de movimento, sendo assim, deve ser trabalhada de maneira adequada. 

Um programa de exercícios individualizados devem ser sempre considerados quando pensamos em melhora das condições físicas do indivíduo. 

O que fazer se a coluna doer?

pessoa no chão fazendo prancha como um dos exercícios para a coluna

Há váriso exercícios para a coluna bons para aliviar a dor e fortalecer os músculos.

Para começar, é preciso buscar um bom profissional especializado em coluna. O fisioterapeuta é o profissional de primeiro contato que deve ser procurado nesse primeiro momento.

A avaliação é feita pelo especialista, contento anamnese, exames físicos e quando necessário exames de imagem.

É importante consultar um especialista caso a dor que você sente não passe em alguns dias e cause limitação de movimento. 

Outros sintomas também devem chamar atenção e levar o paciente a buscar diagnóstico adequado. 

Entre esses sintomas estão o formigamento de pernas ou braços e sensação de choque, por exemplo. 

Quando há presença desses sintomas, pode haver indicação de que haja compressão de alguma terminação nervosa. 

O repouso pode ser feito, mas não de forma prolongada. 

A automedicação nunca é recomendada. Assim, se a dor não cessar em alguns dias, é importante buscar diagnóstico adequado e não tomar medicamentos por conta própria. 

Quais exercícios são importantes para a coluna parar de doer?  

mulher deitada no tapete fazendo exercícios para a coluna.

Os exercícios para a coluna são muito importantes para o seu fortalecimento.

Exercícios são importantes e podem ser recomendados por fisioterapeutas, justamente para aliviar crises de dor crônica. 

É importante que a fisioterapia atue em parceria com o paciente que busca a melhora de dores na coluna, uma vez que é essencial realizar algum movimento.

Saber evoluir passo a passo é o caminho ideal para a melhora da dor e incapacidade. Ajustar pequenas metas e criar uma parceria entre especialista e paciente é de extrema importância nesses casos.

Portanto, busque sempre a orientação de um profissional, antes de fazer qualquer movimento. 

Conclusão 

Exercícios para dor na coluna são importantes para aliviar crises agudas e crônicas. Lembre-se de sempre seguir as orientações de um profissional capacitado. 

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Por Helder Montenegro Revisão 17/set - 2021
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