A retração escapular é um exercício fundamental para manter a saúde e o alinhamento adequado dos ombros e das costas.
Ao fortalecer os músculos responsáveis por esse movimento, promove-se uma melhora na postura e na estabilidade articular, o que pode prevenir lesões e aliviar desconfortos.
No entanto, é importante que indivíduos que experimentam dores nas costas ou nos ombros consultem um fisioterapeuta especializado antes de realizar qualquer tipo de exercício físico.
Apenas um profissional qualificado pode avaliar corretamente a condição do paciente e desenvolver um plano de tratamento abrangente e seguro, garantindo que os exercícios realizados sejam benéficos e não causem agravamentos da condição.
A orientação de um especialista fisioterapeuta é indispensável para o sucesso do tratamento.
Através de um tratamento ajustado às necessidades particulares de cada paciente, a fisioterapia pode ajudar a melhorar a qualidade de vida e aliviar as dores causadas por uma condição na coluna vertebral.
O plano de tratamento é desenvolvido com base em uma avaliação inicial detalhada. O fisioterapeuta realiza uma análise criteriosa para entender as necessidades específicas de cada caso.
Com as informações da avaliação em mãos, o tratamento segue de forma totalmente personalizada.
Nossas clínicas do ITC Vertebral oferecem uma vasta gama de técnicas, escolhendo sempre as mais adequadas para cada quadro clínico.
Aqui estão alguns dos procedimentos possíveis em um protocolo de atendimento no ITC Vertebral para coluna:
Fisioterapia Manual
O objetivo é restaurar a funcionalidade e a biomecânica das estruturas corporais sem causar danos, permitindo o movimento máximo e indolor do sistema musculoesquelético dentro do equilíbrio postural.
Exercícios Direcionais
Essa técnica envolve a análise do quadro individual para identificar os exercícios específicos que melhor ajudam a aliviar as dores.
Fortalecimento
Desenvolvemos um programa de fortalecimento muscular específico para cada tipo de sintoma e diagnóstico, aplicado ao paciente de maneira personalizada durante o tratamento.
Tecnologia Exclusiva
Mesa de Tração
Este equipamento possui um mecanismo de deslizamento com molas que controlam a descompressão da coluna, garantindo uma progressão segura, sutil, confortável, precisa e indolor durante a tração.
Os ajustes técnicos da mesa são programados pelo fisioterapeuta e variam conforme a patologia a ser tratada.
Mesa de Flexo-descompressão
Este dispositivo permite que o fisioterapeuta tenha total controle sobre a mobilidade da coluna vertebral do paciente, possibilitando movimentos de flexão, extensão, látero-flexão e rotação.
Através desta mesa, respeitamos a preferência de movimento do paciente e treinamos esse movimento de forma automática, promovendo ganho de mobilidade.
O fisioterapeuta não apenas supervisiona os exercícios, mas também ajusta o plano de tratamento conforme a evolução do paciente, garantindo que cada etapa da recuperação ocorra de forma segura e eficiente.
Para isso, as clínicas do ITC Vertebral contam com um espaço adaptado para que os pacientes possam se movimentar com segurança.
Descubra como executar o exercício de retração escapular a seguir!
Qual é a importância do exercício de retração escapular?
Realizar exercícios que promovem a retração das escápulas traz diversos benefícios:
Melhora da Postura
A retração escapular ajuda a alinhar as escápulas corretamente, puxando-as para trás e para baixo.
Isso corrige a postura curvada e evita a projeção dos ombros para frente, que é comum em quem passa muito tempo sentado.
Fortalecimento Muscular
Os exercícios de retração escapular fortalecem os músculos das costas superiores, incluindo o trapézio e os romboides.
Músculos fortes nessa região são fundamentais para suportar a carga diária sobre os ombros e a coluna, melhorando a resistência e a estabilidade das articulações.
Prevenção de Lesões
Ao fortalecer os músculos que estabilizam as escápulas, os exercícios de retração escapular reduzem o risco de lesões nos ombros e nas costas.
Músculos fortes e estáveis ajudam a manter o alinhamento correto das articulações durante os movimentos, prevenindo tensões e estiramentos.
Alívio de Dor nas Costas e Ombros
Muitas dores nas costas, escápula e nos ombros podem ser atribuídas a falta de fortalecimento dessas regiões.
Exercícios de retração escapular ajudam a aliviar essas dores, promovendo um equilíbrio muscular adequado.
Como fazer o exercício de retração escapular?
Confira o passo a passo para uma boa execução do exercício de retração escapular:
Instruções
Posição Inicial: Fique em pé ou sente-se com as costas retas e os pés na largura dos ombros. Mantenha os braços relaxados ao lado do corpo.
Ativação do Movimento: Puxe as escápulas gentilmente em direção à coluna vertebral, como se estivesse tentando juntá-las.
Manutenção da Posição: Segure a posição por 3 a 5 segundos, garantindo que os ombros fiquem longe das orelhas e a parte inferior das costas não arqueie.
Relaxe: Retorne lentamente à posição inicial e repita o movimento por 10 a 15 repetições.
Evitando Erros Comuns
Não eleve os ombros: Mantenha-os longe das orelhas para evitar tensão no pescoço.
Não arqueie a parte inferior das costas: Concentre-se em puxar apenas as escápulas.
Movimento controlado: Execute o exercício lentamente para evitar movimentos bruscos e lesões.
Variações para Diferentes Níveis
Iniciante: Realize o exercício sentado para maior estabilidade.
Intermediário: Experimente com uma faixa de resistência, segurando as pontas e puxando-a enquanto realiza a retração.
Avançado: Inclua um peso nas mãos para aumentar a resistência e o desafio.
