A hipercifose é uma condição popularmente conhecida como “corcunda”, mas que, na verdade, é um desvio da coluna, fazendo com que a cabeça fique projetada para frente e para baixo, bem como os ombros saltados para frente. Existem exercícios para hipercifose que podem ser feitos em casa mesmo.
Na hipercifose, o peito se recolhe para dentro e a porção torácica da coluna fica mais saltada, dando o aspecto de corcunda. Com isso, a pessoa pode sentir dores na região do pescoço, bem como dores em outras partes do corpo, tais como ombros e costas, por exemplo.
Assim, exercícios para hipercifose são ótimas opções para relaxar essa musculatura, bem como melhorar a postura, evitando a piora do quadro.
Mas, vale lembrar que nada substitui o cuidado individualizado do fisioterapeuta, profissional essencial no caso de tratamentos de dores nas costas e problemas ortopédicos.
De fato, vamos apresentar exercícios simples, os quais podem ser feitos na sua própria casa, sem o auxílio de complicados equipamentos. Porém, antes, vamos saber um pouco mais sobre hipercifose e entender o que é essa patologia.
O que é hipercifose?
Conforme já descrito, a hipercifose é uma condição em que há um desvio na porção superior da coluna vertebral, fazendo com que a porção torácica da coluna ganhe um aspecto arredondado, visível.
Dessa forma, pessoas com hipercifose ganham a nomenclatura de estarem “corcundas”, em função desse desvio e pelo afundamento da porção anterior do peito e ombros mais projetados para fora.
Causas da hipercifose
A principal causa da hipercifose é a má postura. Porém, existem outras causas que podem estar envolvidas, além de hábitos posturais inadequados.
Dentre essas outras causas, podemos apontar traumatismos na região da coluna ou problemas congênitos.
Entretanto, de maneira geral, a postura inadequada por longas horas é a principal causa e está geralmente associada à falta de condicionamento físico e trabalho muscular, envolvendo a musculatura abdominal e das costas.
Ela pode estar presente em adolescentes, que cresceram muito rápido e ainda não têm estrutura corporal adequada ou então em idosos, devido a processos degenerativos ósseos e perda de massa muscular.
Diagnóstico
Em geral, o diagnóstico é feito pelo especialista, quando o paciente procura atendimento sentindo dores na região das costas.
Além das costas, ombros e pescoço também podem apresentar rigidez e dor. Em alguns casos, o paciente também sente os membros superiores mais fracos ou com formigamento, o que pode indicar pinçamento de algum nervo na região.
Tratamento da hipercifose
Quando o paciente se apresenta ao profissional com dor na região, a hipercifose recebe, em um primeiro momento, um tratamento para a dor.
Dessa forma, técnicas manuais e uso de equipamentos tecnológicos podem ser empregados para melhorar o quadro de dor do paciente.
Passada a dor, é possível investir em um plano de tratamento visando fortalecer a coluna vertebral do paciente, visando devolver a qualidade de vida do mesmo e prevenindo futuras complicações.
Casos mais severos, sobretudo os congênitos, podem necessitar de cirurgia, mas, a cirurgia só é indicada em casos de hipercifose quando a curvatura é extremamente acentuada e traz prejuízos aos órgãos internos. Porém, todo plano de tratamento da hipercifose passa, a princípio, por exercícios específicos e fisioterapia.
Fisioterapia para hipercifose
O plano de tratamento fisioterapêutico, em casos de hipercifose, passa por medidas técnicas de anagelsia, sobretudo se o paciente ainda está sofrendo com um quadro de dor.
À medida que a dor melhora, são também inseridas outras formas de tratamento fisioterápico, que envolvem exercícios para mobilidade e fortalecimento da coluna vertebral do paciente.
Assim, a coluna ganhará maior mobilidade, fazendo com que a movimentação seja feita de maneira mais adequada.
Para isso, a fisioterapia conta com a reeducação postural global (RPG) e também Pilates, os quais são boas opções de complementação do tratamento fisioterápico.
Exercícios para hipercifose
Os exercícios físicos são essenciais no tratamento da hipercifose por vários motivos: eles fortalecem os músculos das costas, melhoram a flexibilidade, corrigem desequilíbrios musculares, promovem a melhora da postura e oferecem benefícios psicológicos.
Incorporar um regime de exercícios bem planejado, orientado por um fisioterapeuta, pode resultar em melhorias significativas na postura, na redução da dor e na qualidade de vida dos pacientes com hipercifose.
É importante frisar que sempre que se fizer uma série de exercícios, independentemente do objetivo, é necessário usar roupas apropriadas e ter um colchonete, sempre mantendo a coluna bem apoiada.
Além disso, o limite de dor deve ser sempre respeitado e não se deve fazer exercícios quando se está com dor local, pois o quadro tende a piorar. Portanto, respeite seus limites físicos e consulta o seu especialista sempre que necessário.
Vamos ver alguns exercícios simples, que você pode fazer em sua própria casa, para hipercifose:
1 – Aquecimento
Antes de começar os exercícios, aqueça um pouco seu corpo. Pode ser com uma caminhada mais rápida, mesmo sendo no lugar, ou então pulando corda.
Polichinelos também são indicados para aquecer a musculatura antes de iniciar os exercícios propriamente ditos.
É importante frisar que para exercícios para hipercifose, tanto a musculatura superior das costas, ombros, bem como abdômen devem ser trabalhados.
2 – Abdominal completo
O exercício de abdominal completo é um dos melhores para fortalecimento da região abdominal.
Com a coluna bem apoiada no chão e os pés fixados paralelos, flexione até dobrar as pernas em direção ao peito. Retorne à posição original. Faça o movimento ao menos 25 vezes.
3 – Prancha frontal
Um dos melhores exercícios para tonificar o abdômen é a prancha.
Para isso, fique em quatro apoios, coloque os antebraços e cotovelos apoiados no chão e eleve o quadril para cima, paralelamente ao chão, apoiando-se nos dedos dos pés.
De fato, a postura correta nesse exercício garante sua eficácia para a musculatura abdominal.
Portanto, evite elevar demais o quadril: forme uma prancha paralela ao solo.
Conte até 30 ficando parado(a) na posição. Caso o exercício fique fácil, adicione mais 30 segundos.
4 – Prancha lateral
A prancha lateral pode ser mais desafiadora do que o exercício de prancha frontal, mas é excelente para trabalhar a musculatura abdominal lateral.
Na execução desse exercício, deite-se de lado, com o cotovelo ligeiramente abaixo do ombro.
Então, com a coluna alinhada e um braço apoiado no chão, lembrando de contrair a musculatura abdominal, eleve seu quadril para a lateral, formando uma linha oblíqua com o chão. Mantenha a postura por 30 segundos, descanse e repita por mais 30.
5 – Nadador
Excelente exercício para fortalecimento de braços, ombros e peitos, além da região lombar.
Deitado(a) de bruços, eleve os braços para cima, assim como as pernas, mantendo apenas a barriga encostada no chão. Depois retorne os membros de volta ao chão.
Respeite seu limite para não forçar a coluna nesse exercício. Repita o movimento ao menos 15 vezes.
6 – Postura da cobra
No yoga, a postura da cobra é excelente para melhorar a musculatura torácica. Para isso, deite-se de bruços com as mãos na altura do peito.
Então, empurre as mãos contra o chão, levantando lentamente o peito e olhando para cima.
Repita o movimento, ao menos, 10 vezes.
7 – Círculo com a perna
Deitado(a) de costas, com a coluna bem apoiada no chão, eleve uma perna por vez. Faça um círculo no ar com a perna esticada e repita o movimento com a outra perna. Cada perna deve ser trabalhada ao menos 15 vezes.
8 – Extensão de braços
Estenda seus braços para trás e para cima, segurando em algum objeto que possa fornecer apoio. Se não tiver, peça para alguém apenas segurar seus pulsos, enquanto você mantém a postura durante, ao menos, 20 segundos.
9 – Abertura do peito
Abra os braços para frente e para trás, mantendo-os mais tempo para trás, mas retornando os braços para frente, palma da mão com palma da mão. Sinta a musculatura do peito tensionar e se abrir.
10 – Movimentação dos ombros
Gire os ombros para dentro e para fora, diversas vezes. Esse simples exercício ajuda a liberar as tensões locais, bem como movimenta a musculatura do omoplata, o osso localizado na região dos ombros.
11 – Alongamento da coluna
De frente para uma mesa ou uma cadeira, apoie suas mãos no encosto ou na mesa e desça, com as pernas abertas, com a cabeça em direção ao chão.
Sinta alongar toda a coluna vertebral.
12 – Alongamento para musculatura do pescoço
Segure sua cabeça lateralmente, com a mão do mesmo lado, alongando toda a cadeia muscular do pescoço. Mantenha a postura por, pelo menos, 15 segundos. Repita o movimento do outro lado.
Com esses exercícios para hipercifose, você conseguirá ter uma postura melhor e terá uma musculatura mais relaxada e alongada, prevenindo dores musculares locais.
